테니스 엘보 통증 완화와 치료 방법

테니스 엘보(외측 상과염)는 팔꿈치 바깥쪽에 통증을 유발하는 질환으로, 테니스 선수가 아닌 일반인에게도 빈발하는 문제입니다. 팔꿈치의 힘줄에 과도한 부하가 걸리며 발생하는 이 질환은 특히 손목을 많이 사용하는 직장인이나 주부들 사이에서도 흔하게 나타납니다. 통증이 발생하는 원인과 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.

테니스 엘보의 정의와 원인

테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 위치한 힘줄에 염증이 생기는 질환으로, 주로 손목을 뒤로 젖히는 동작을 자주 할 때 발생합니다. 이러한 활성화가 반복되어 힘줄이 손상되거나 염증이 쌓입니다. 팔꿈치 근처에서 손목근육과 힘줄이 척골에 부착되는 부위에서 통증이 자주 발생하며, 일반적으로 물건을 들어올리거나 팔을 비트는 동작에서 통증이 심해집니다.

통증의 주요 증상

이 질환의 대표적인 증상은 다음과 같습니다:

• 팔꿈치 바깥쪽 통증
• 악력 약화
• 물건을 쥐거나 들어올릴 때의 통증
• 팔꿈치 부위의 열감

테니스 엘보의 치료 방법

테니스 엘보의 치료는 조기 발견과 적절한 관리가 중요합니다. 초기 단계에서는 통증 유발 동작을 피하면서 휴식을 취하는 것이 가장 기본입니다. 그 외의 치료 방법으로는 여러 가지 비수술적 접근이 있을 수 있습니다.

1. 비수술적 치료

비수술적 치료에는 다양한 방법이 포함됩니다:

• 약물 치료: 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)나 진통제를 사용하여 통증을 완화할 수 있습니다.
• 물리 치료: 온열 요법이나 냉찜질 등으로 치료하며, 운동 치료를 통해 근육을 강화하는 것이 좋습니다.
• 체외충격파 치료: 이 방법은 힘줄과 뼈에 물리적 자극을 가하여 혈류를 개선하고 재생을 촉진합니다.
• 주사 요법: 스테로이드 주사나 봉침 등을 이용하여 염증을 줄일 수 있습니다.

2. 재활 운동

재활 운동은 치료 후 회복 과정에서 필수적입니다. 다음과 같은 운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 높일 수 있습니다:

• 손목 신전근 스트레칭: 팔을 쭉 뻗고 손등을 천장 방향으로 하여 반대손으로 손가락을 잡고 당기는 운동입니다.
• 반짝반짝 운동: 손바닥이 천장을 보도록 팔을 올리고, 엄지를 바깥쪽으로 돌려주며 반복하는 운동입니다.
• 상완삼두근 스트레칭: 허리를 펴고 손바닥을 테이블에 대고 엉덩이를 뒤로 빼면서 스트레칭합니다.

운동 시 유의사항

테니스 엘보를 예방하고 치료하기 위해 운동을 할 때 몇 가지 유의사항이 있습니다:

• 운동 전후로 충분한 스트레칭을 하여 근육과 관절의 긴장을 완화합니다.
• 올바른 자세를 유지하며 운동을 진행합니다.
• 무리한 동작을 피하고, 통증이 있는 경우 즉시 중단합니다.

전문 치료 방법

일반적인 방법으로 호전되지 않는 경우, 전문의의 진료를 받아야 합니다. 만약 오랜 기간 통증이 지속된다면 수술적 치료도 고려할 수 있습니다. 수술 방법으로는 손상된 힘줄을 제거하거나 봉합하는 방법이 있으며, 최근에는 관절내시경을 이용한 미세건유리술이 주목받고 있습니다. 이 방법은 최소침습적인 방법으로 회복 속도가 빠릅니다.

마무리

테니스 엘보는 간단한 일상 활동에서도 발생할 수 있는 통증이지만, 적절한 치료와 예방을 통해 관리할 수 있는 질환입니다. 통증 증상이 있을 경우 빠른 시일 내에 전문의와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받아야 합니다. 꾸준한 운동과 스트레칭을 통해 재발을 방지하는 노력이 필요합니다.

자주 찾으시는 질문 FAQ